【怎么预防发胖】
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1.多吃富含膳食纤维的食物 。
每餐添加更多富含膳食纤维的食物 ， 例如水果 ， 蔬菜和全谷物 ， 可以帮助控制食欲 。膳食纤维是一种比重小 ， 体积大 ， 不易消化的食物 ， 会长时间留在腹部 ， 有很强的饱腹感 。
2.区分真饥饿与假饥饿 。
人们感到饥饿的原因受许多因素影响 ， 其中血糖浓度是一个重要因素 。除了血糖浓度外 ， 心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿 。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失 ， 而不是真正意义上的饥饿感 。
3.少吃甜食
甜食中含有很多糖分 ， 很容易消化 ， 所以即使吃得太多 ， 也不会感到饱 。甜食会刺激人们的食欲 ， 使人们无法停止面对食物的渴望 。除了少吃甜食 ， 在烹饪时也要少用糖作为调味料 。
4 ， 小份餐具进食
如果您不确定自己的控制力 ， 可以用小份餐具进食 。煮饭时 ， 也不要煮过多 。用小盘子盛餐 。这样即使吃光了 ， 也不会引起暴饮暴食 。
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