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1、进行体育锻炼 。在增肥的同时 ， 我们还需要多进行体育锻炼 ， 首先可以从锻炼小腿开始 ， 比如慢跑 ， 骑自行车等 ， 锻炼腹部也非常的简单 ， 仰卧起坐就可以坐到 ， 大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
2、双肩 。将双臂伸直 ， 左手抓住右手腕 ， 再将双臂向头的上方拉伸 ， 微微向后用力 ， 直到腋窝产生拉力 。保持这一姿势7秒 ， 放松后在重复动作30-40次 。
3、胸部 。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉 ， 次以个人体质而定 ， 不过不要超过自己做的极限 ， 以免拉伤肌肉 ， 影响第二天增肥锻炼的进度 。
4、腹股沟 。屈膝盘坐 ， 身体前倾 ， 臂向前伸 ， 直到腹股沟有拉伸紧绷感 ， 持续4-7秒 ， 放松之后 ， 再重复动作7-12次 。
【人太瘦怎么锻炼能长胖】
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