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1、依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定 。
2、运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥 。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时 。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果 。
【每天早上跑步减脂多久 每天早上跑步减脂多长时间】3、此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右 。
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