补血水果,吃蔬菜水果能有效补血吗?( 三 )


3.紫米红枣粥的做法:
材料:紫米、糯米各100克 , 红枣8枚 , 白糖少许 。
做法:紫米、糯米洗净 , 红枣去核洗净 , 紫米和糯米放入清水锅中 , 先用大火煮沸 , 再用小火煮至粥黏稠 , 放入红枣煮熟 , 调入适量白糖即成 。
4.红豆紫米粥:
食材:紫米50克 , 红豆100克 , 小米20克 , 黑芝麻20克 , 核桃50克 , 红枣8颗 , 红糖 , 或者冰糖适量 。
做法:先将紫米洗净 , 和红豆单独用水浸泡一晚上 , 红枣洗净将核取出 , 将浸泡的紫米连同泡的水 , 红豆 , 小米 , 芝麻 , 加水煮开 , 接着放入红枣 , 核桃 , 煮至熟烂 , 黏稠 , 根据个人喜好加入冰糖或红糖煮融化即可 。
5.桂圆红枣紫米粥
食材:紫米100克、桂圆适量、红枣15颗 , 黑糯米是150克、薏仁适量、红糖或者白砂糖等 。
做法:先将糯米清洗干净 , 然后添加清水浸泡 , 把糯米和红枣一起放在锅内熬煮 , 开始用大火将水烧开 , 将桂圆放入锅内 , 然后转用小火慢慢的熬煮 , 等到粥变得黏稠的时候 , 适当的添加一些白砂糖或者红糖即可 。
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