文章插图
【60秒快速入睡法 60秒快速入睡法分享】1、精神紧张或心神不宁时 ， 很容易造成彻夜难眠 。对此 ， 美国《健康》杂志支招 ， 让你在60秒内放松 ， 让内心恢复平静 ， 帮助入眠 。
2、盯着天花板 。仰视天花板发呆 ， 会刺激副交感神经系统 ， 有助于降低血压 ， 让呼吸更加平顺 。同时 ， 缓慢倒数60个数 ， 也能帮助集中精神 ， 排除杂念 。
3、写下烦恼事 。心里有事睡不着觉 ， 思绪往往如一团乱麻 。内心不平静 ， 身体也难以得到休息 。遇到这种情况 ， 应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上 ， 提醒自己 ， 把担子暂时从身上卸下来 ， 休息好了 ， 才有更充足的精力面对一切 。
4、深呼吸10次 。深呼吸能放慢心率 ， 使身体平静下来 。需要提醒的是 ， 吸气时要用鼻子 ， 吐气时用嘴巴 ， 尽量将气吐尽 ， 重复10次 ， 同时 ， 注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上 ， 有利于排除杂念 ， 安然入睡 。
5、想象漫步云端 。境由心生 ， 偶尔抛开日常的压力和烦恼 ， 闭上眼睛 ， 想象自己飞扬在云端 ， 神游向往之地 ， 或回味过往美好的瞬间 ， 感受当时的所见所闻 ， 当内心产生美好的感觉时 ， 身体也会接收到这种暗示 。
6、放松每寸肌肉 。压力大时 ， 身体也会在无意间收紧肌肉 ， 导致疼痛或不适 。因此 ， 若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服 ， 就应该起身活动一下 ， 做做伸展运动 ， 伸伸腰 ， 扭扭脖子 ， 让肌肉得到舒展 ， 缓解焦虑 。
推荐阅读
- 羽绒服坐下会鼓气怎么快速解决 羽绒服太容易鼓气应该怎么解决
- 巅峰战舰快速获得荣誉 巅峰战舰快速获得荣誉的方法
- 电脑散热怎么快速解决 如何改善电脑散热不好
- 卧龙吟游戏攻略 卧龙吟快速升级攻略快速升级少走弯路
- 酒后第二天头疼怎么办 快速醒酒的方法
- 阴阳师怎么快速升到35级 阴阳师快速升到35级方法
- dnf冒险团等级怎么快速提升
- 干红枣怎么去皮 红枣怎么快速去核
- 衣服白斑如何快速去除
- 怎样快速去眼袋去水肿 这几个方法可以试试