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谢邀请 。我简单谈下减肥食谱一周瘦，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物 。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素） 。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提 。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
有什么比较好的减肥食谱加运动？减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果 。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象 。
从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法 。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐 。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜 。
运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练 。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里 。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整 。
天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了 。
我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！
什么减肥食谱一周瘦10斤？【减肥食谱一周瘦,一周减脂减肥的菜谱有哪些？】上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背 。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水 。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络 。保持5-10秒钟 。
早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食 。晚饭，一杯豆浆20分钟后一个苹果。
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