胖人适合跳绳还是跑步 你知道吗?


胖人适合跳绳还是跑步 你知道吗?

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【胖人适合跳绳还是跑步 你知道吗?】1、胖人减肥建议从饮食和运动出发 。
2、如果想要减掉多余的脂肪 , 我们需要加大卡路里的消耗量 。但是一定要控制运动的强度 , 人体只有在有氧运动的时候 , 才能充分的燃烧脂肪 。也就是说 , 如果心跳没有达到150以上的运动 , 都只是属于正常的消耗 , 也许可以减去一些汗水排出的分量 , 但是不会有明显的减肥效果 。而无论是跳绳还是跑步 , 一般的成年人需要在心率150以上的时候坚持30-50分钟 , 就会开始燃烧脂肪 。所以从运动效果来看 , 两者旗鼓相当 。
2、安全系数 , 垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的 , 所以如果你的体重基数比较大的话 , 建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动 , 因为如果你有关节不太好的情况 , 还坚持每天30~50分钟的跳绳 , 那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼 。
3、但是如果你的附近没有安全通畅的跑步环境 , (例如操场、人流适度的街心花园)建议还是选择跳绳 。因为跳绳不受场地限制 , 只要你愿意 , 家里的客厅都可以成为你的而运动场 。
4、效果比较 , 跳绳是一种速度比较稳定的运动 , 只要开始跳了 , 基本上大家都能保证好匀速的运动频率 , 不然就会容易“死绳” , 影响运动的愉悦度 。一般经常跳绳的人都会感觉到 , 自己的技术非常棒 , 连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度 。但是如果是跑步的话 , 我们经常会因为和同伴聊天 , 躲避行人和车辆等这些不确定因素 , 减缓跑步的速度 , 从而因为控制不好运动的频率影响运动的效果 。所以如果你想在更短的时间更快的看见效果 , 那么还是选择跳绳吧 。

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