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1、早饭吃面包随后喝纯牛奶或现磨咖啡，便捷方便 。但吐司面包应留意挑选全麦吐司、燕麦粉等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经酯化产生一种反式脂肪已被确认和心脏血管病症相关，常常服用对身心健康不好 。
2、两块吐司面包抹花生酱、鲜奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是较为适度的挑选 。假如有时间，提前准备一些油麦菜、西红柿、小青瓜夹着吃，营养成分会更平衡 。
3、茶鸡蛋或肉包配搭牛乳，最好是另配上生菜沙拉 。
【中学生早餐吃什么方便又营养 中学生早餐吃什么有营养】4、传统式的大饼、炸油条配豆桨如何?大饼香酥可口，是由于制做时加了许多油，豆桨也属於中脂性食品，这类组成的植物油脂量确实遍高 。植物油脂过多，让大部分高级营养师对这种早饭点评低 。
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