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【青少年的锻炼方法 锻炼的方式有哪些】1、早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床 。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态 。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进 。
2、心中要有锻炼身体的意识 。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者 。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍 。这样，你天天都有机会锻炼身体 。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同 。
3、青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到） 。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米 。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要 。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美 。
4、学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了 。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果） 。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用 。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背 。
5、球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美 。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动 。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要 。
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