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【怎么才能长胖 七种增加体重的方法】1、少吃多餐 ， 而不是增加每餐的饭量 。要选挥具有丰富营养的食物 ， 也就是说 ， 选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。你的体重所以不足 ， 是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质 ， 特别是铁质 。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物 ， 如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品 ， 并辅以高卡路里的食物(如甜食) ， 及富脂肪的食物(如人造奶油) 。
2、吃你想吃的东西 ， 不要只是为“必须”而吃 。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等) ， 应多吃些普通的食物 ， 如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西 。只要适合你口味 ， 不论是要咀嚼的、吸吮的 ， 还是冷的、热的、奶油的 ， 只要你喜欢 ， 就好好享用它 。
3、吃含高卡路里食物的秘诀 。脱脂奶粉加入果汁 ， 三明治加牛油、肉松 ， 炸排骨浇两汤匙奶油 ， 都能摄取较多的卡路里 。也可选择较高卡路里的食物 ， 将高卡路里与低卡路里的食物混合吃 ， 如玉米饼加咖啡或茶等 。推荐增重粉饮料
4、模仿减肥者的技巧 ， 但是反过来使用 。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中 。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里 ， 放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等 ， 随时想吃就有东西吃 。
5、把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来 。许多女性了解自己所以无法增加体重 ， 是由于在工作中或学校里情绪太紧张了 ， 而忘了想到吃东西 。
6、常与爱吃的朋友为伍 ， 一齐去吃顿午饭、晚餐 ， 参加宴会或郊游野餐 。
7、对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
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