文章插图
【颈椎锻炼的方法 颈椎的锻炼方法】1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松 。
2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式 。
3、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位 。
4、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致 。
推荐阅读
- 金三角经济特区那边环境和气候怎么样的
- 经常吃实蛋的有害吗 经常吃实蛋有没有坏处
- 黄酒是热性还是凉性 黄酒的性质介绍
- 臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
- 吃核桃有哪些注意事项 吃核桃的注意事项
- 蒲黄的营养价值 蒲黄有什么营养
- 三黄鸡的功效与作用 三黄鸡的功效是什么
- 含硒第一名的水果 含维生素多的水果有哪些
- 吃燕窝的好处与坏处 吃燕窝对身体有哪些好处与坏处
- 米糊怎么冲 冲调米糊的方法