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【运动注意事项 运动注意事项是什么】1、运动前2小时不要进食 ， 最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉 ， 但不建议吃油腻膨化食品；
2、在运动前不要喝大量的水 ， 建议可小口饮用少量生理盐水；
3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动 ， 鞋带不要太长；
4、前一天晚上应尽早休息 ， 检查一下运动装备 ， 做一些通常能使自己快乐的事
5、运动结束以后切忌立即坐地休息 ， 应慢步100米左右 ， 不要因为口渴而立即喝水 ， 否则可能引发脱水 ， 建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水 。
6、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白 ， 甚至休克昏倒等症状 。所以 ， 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
7、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ， 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
8、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时 ， 有的人就暴饮凉开水或其他饮料 ， 这会加重胃肠负担 ， 使胃液稀释 。这样既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 。而喝水速度太快也会使血容量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱 ， 甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可喝冷饮 ， 否则会影响体温的散热 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
9、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 ， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等 。
10、不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。运动后喝啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发炎症 ， 造成痛风等 。
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