文章插图
1.运动前后按摩 。有效的按摩可以帮助肌肉更好地进入运动状态 ， 运动后进行按摩可以消除肌肉疲劳 。
2.锻炼肱三头肌和后弯 。人们站在踏步机上 ， 左右脚踩踏 ， 以模拟奔跑 ， 上下移动的感觉 ， 手臂跟随摆动 ， 这对运动很有帮助 。
3.锻炼腿部力量和上肢力量 。用手握住已安装的拉力绳 ， 左右摆动手臂 ， 并交替踩踏 。
4.锻炼肩膀和胸部的肌肉 ， 锻炼大腿和小腿上的松弛脂肪和多余脂肪 。方法是用两只手平行于肩膀拉紧拉力绳 ， 将其放在左右两侧 ， 然后踩在瘦腿机上 。
5.以上运动每组20-30次 。如果开始时感到筋疲力尽 ， 则根据自己的情况减少次数 。通常 ， 您每天需要做4到8套 。如果您刚开始锻炼 ， 则只能做2-4套 。逐渐适应后 ， 您将恢复正常 。
【怎么样使用踏步机腿不会变粗】
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