背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌


背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌

文章插图
【背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌】1、两脚并拢 , 距支撑面一米站立 , 髋关节与肩同高 , 两倍伸至头上 。保持两臂和两腿伸直 , 屈髋 , 背展平 , 两手抓住支撑面 。呼气 , 在支撑面上向下推 , 形成背弓 。
2、距墙一臂远坐在地上 , 两膝分开 。举起两臂 , 肘关节伸直 , 身体前倾 , 两掌放墙上 , 分开同肩宽 , 手指尖向上 。呼气 , 推压墙面 , 胸部打开 , 成背弓 。同伴两手放在你两肩胛骨上部 , 轻轻向下向侧推 。
3、两膝微屈坐在地上 , 上体贴大腿 , 两肘放膝下 , 两手抓两大腿 。呼气 , 身体前倾 , 在保持两脚不离开地面的前提下 , 向上向后拉大腿 。

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