文章插图
【蝴蝶机夹胸的正确做法 教你如何做】1、正确的动作是：坐于凳上 ， 手握把手 ， 肘弯抵住档板 。如觉坐的位置偏高或偏低 ， 可调节坐凳的高度 。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节 。采用“桥”式动作 ， 即只将上背贴在靠板上 。打开时充分吸气、挺胸 ， 双肩竭力后展 ， 注意力完全集中于胸缝 。通过控制 ， 使胸部肌肉充分伸展 。如对镜练 ， 应注意观察胸肌的伸展 ， 这样可以更好地集中注意力 。合拢时双肘档板应相触 ， 并略做停顿 ， 进行顶峰收缩1～2秒钟 。
2、这时感觉会更费力 ， 不像哑铃相触时更省力 。只能通过尽力收紧胸肌 ， 或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失 。次数为8～15次/组 ， 逐降重量做3～5组 。
3、为了更好地刺激上胸缝 ， 可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直 ， 拳眼向前 ， 以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作 。由于双臂可以交错 ， 动作幅度也很大 。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部 ， 使两侧胸肌“立”起来 ， 这当然是我们非常想要的结果 。做3～5组 ， 每组8～15次 。
推荐阅读
- 兰花豆的功效与作用 兰花豆的功效与作用是什么
- 玫瑰花的功效与作用及禁忌 玫瑰花的功效与作用及禁忌是什么
- 小孩吃饭喝水的危害 大人不要这样做
- 大蒜泡酒什么人不能喝 大蒜泡酒的禁忌人群
- 花生是热性还是凉性 辨别食物热性、凉性的办法
- 巧克力的作用与功效 巧克力有什么好处？
- 游泳的十大好处 这些好处你知道几个
- 桃胶一次泡多少颗合适 桃胶一次泡的数量
- 薄荷用什么土种植
- 西府海棠扦插方法 西府海棠的扦插繁殖方法介绍