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【锻炼胯部的最佳方法 怎么锻炼胯部】1、单手鸽王式 。准备一个瑜伽垫子 ， 直接坐在地面上很容易受凉 。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲 ， 前腿的大腿与小腿贴在一起 ， 另一条腿的小腿抬高脚背紧绷 ， 上半身挺直转体六十度 ， 两个手臂分别抬高 ， 后面的手臂把脚掌夹在手肘处 。
2、八曲式 。手臂肌肉非常过关的朋友们才能够完成这个动作 ， 大家可以来尝试一下 。两个手臂弯曲支撑住地面 ， 手肘支撑在腰部位置 ， 两条腿在空中保持平稳不晃动 ， 分开呈九十度直角并且膝盖后压脚背紧绷 ， 眼睛看向地面 。
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