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用到哑铃基本已经不是初学的水平了 。简单的方法是 ， 坐在床边或长凳的边缘 ， 双手握紧并抱紧哑铃至胸口 ， 然后就类似仰卧起坐一样 。如果面朝下这样可以练腰肌 ， 但是幅度不能太大 。最重要的是要找到固定的地方 ， 让人压着腿或者脚勾着东西什么的 ， 如果都没有 ， 做的时候小幅度做也行 ， 关键是动作一定要慢 ， 越慢效果越强 。安全第一啊！
【哑铃怎么练腹肌图解】
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