文章插图
【腹肌线条轮廓怎么练 腹肌线条不明显么练出来】1、卷腹：
可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面 。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了 。
2、反向卷腹：
其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果 。锻炼方式跟卷腹的一样 。
3、俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆 。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组 。
推荐阅读
- ps插画线稿怎么修改粗细？ps调整线条粗细教程！
- 插画新手线稿怎么画才能平滑流畅？插画线稿怎么清理多余线条呢？
- 使用万兴喵影设置线条类贴纸的方法？万兴喵影各种视频线条贴纸如何添加
- 腹肌轮练肌肉的方法 怎么使用腹肌轮锻炼
- 传统方法练腹肌 练腹肌的传统方法简述
- 求画风唯美，线条简单的动漫图片 新手临摹需要~
- 锻练腹肌最快方法 如何锻练腹肌
- 训练腹肌的方法 5种方法练腹肌效果好
- 平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗
- 男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌