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避免久站
若是从事长时间坐姿或下蹲的工作 ， 则可以隔一段时间就站起来走动走动 ， 同时可以多按摩一下自己的膝关节 ， 使其不至于长时间固定在同一位置 。这样做不仅有助于膝关节的血液循环 ， 还可以减少关节内外组织的粘连 。
防寒防湿
膝关节缺少肌肉及脂肪的保护 ， 得不到充足的热量供应 ， 因此比起身体其他部位来说 ， 都更容易受寒 ， 所以我们一定要做好膝盖的防寒保暖 ， 这事特别重要 。特别是一些女孩子 ， 秋冬为了漂亮要风度不要温度 ， 到老了可是要吃苦的 。
重视热身
我们平时在进行体育活动之前一定要做好充分的热身准备 ， 避免膝关节受伤 。此外 ， 膝关节功能不太好的人应注意避免膝关节负重锻炼 ， 如长跑、跳绳、登山等 。体重过重的人更是要少做这些锻炼 ， 以减轻膝关节的负荷 。
锻炼下肢
取仰卧位 ， 在膝部后面置一高约10cm的小枕头 ， 让小腿交替上抬至膝关节完全伸直 ， 然后在放下 ， 每次做20-30次 。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止僵硬强直 。
【平时怎么保护膝盖】
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