相传汉朝赵飞燕“纤便轻细，举止翩然”，甚至能站在人的手掌之上扬袖飘舞 。因此人们常用身轻如燕来形容身姿轻盈矫健 。那么要想拥有矫健身姿，需要怎么做呢？从现代科学的角度出发，究竟什么样的美才是健康的美呢？
健康体重有标准
目前国际上通常用身体重量指数（BMI指数）来衡量人体的肥瘦程度及健康，计算公式为：BMI=体重除以身高平方，正常范围为18.5≥BMI＜24Kg/m2，超过24为超重，超过28则为肥胖 。
除此以外，医学上还专门定义了腹型肥胖 。男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，即为腹型肥胖 。另外也可以根据腰臀比来判断，腰臀比=腰围/臀围，男性应在0.85-0.9之间，女性则应在0.67-0.8之间 。
不论是哪种计算方式，体重过轻或者过重都视为不健康，对身体都可能有一定危害 。
体重过重过轻都危险
体重过轻首先要排躯体与心理性的原因，比如躯体原因，甲亢、甲减、糖尿病、贫血、营养不良、自身免疫性疾病、肿瘤、感染性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病等；心理原因包括焦虑抑郁、节食减肥、追求骨感、焦虑抑郁、精神性厌食等 。
过低体重会致使罹患各种疾病的几率大大增加 。相对于正常体重来讲，低体重更容易导致女性卵巢内分泌功能与生殖功能异常，比如月经不调、排卵障碍、不孕、不育、流产、早产、胎儿发育异常、新生儿低体重等 。
体重过重也需要排除一些躯体与心理性原因，比如内分泌代谢紊乱、脂代谢紊乱，糖代谢异常，精神性贪食、压力性肥胖，久坐不动等 。
超重有一系列危害 。首先是脂肪的堆积导致动脉粥样硬化，血流不畅，易患高血压、心脏病、中风等心脑血管疾病，而脂肪肝常常与肥胖如影随形，且很有可能会发展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌 。另外，肥胖患者的2型糖尿病的发病几率也明显增高，各种糖尿病并发症也会随之出现 。对于女性而言，肥胖、月经不调、不孕、多毛等，则是多囊卵巢综合征的表现 。
维持健康体重，方法要得当
维持健康体重应当有智慧的生活理念，科学的生活方式与良好的生活习惯，需要做到以下几个方面 。
1.饮食合理
日常饮食要注意种类丰富，饮食有节，保持一日三餐规律，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材 。
2.科学健身
每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量 。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤，避免久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能 。
3.睡眠充足
每日要保证足够睡眠 。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时，但每个个体情况有不同 。一般来讲，优质睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态 。
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