褪黑素吃完需要睡多久褪黑素吃多少可以入睡 _睡眠

人的一生
有三分之一在睡眠中度过
充足良好的睡眠
对于精神、情感、机体免疫
和细胞生长与修复等
都有着重要的作用

然而
对很多人来说
拥有一夜好眠并不容易
夜深人静时
你是否有过这样的体验

早早上床
数了一千只羊还没睡着
硬躺到天亮

因为没睡好
感觉一整天都不在状态
脑袋昏沉、身体怠惰

还有的小伙伴反映
有时就算白天很累了
晚上仍然睡不着
身体极度疲惫
意识却异常清醒

“越想睡越睡不着”
“白天睡不醒”
“睡眠浅”
“易早醒”
……

其实，这些状况
统统都是#睡眠障碍#
统计显示
当下我国有超3亿人
存在睡眠障碍

2013年颁布的《美国精神障碍诊断和统计手册第5版》(DSM-5)将之前所称的睡眠障碍改称为睡眠觉醒障碍，主要包括失眠障碍、过度嗜睡障碍、发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、睡眠觉醒节律障碍及异态睡眠(包括非快速眼动睡眠唤醒障碍如睡行、夜惊、梦魇障碍；快速眼动睡眠行为障碍；不宁腿综合征及物质/药物所致的睡眠障碍)等。

长期睡不好
轻则陷入烦躁、焦虑的坏情绪
重则可能增加罹患各种疾病的风险

睡眠不足可能导致车祸、情感问题、工作表现不佳、容易工伤、记忆下降和情绪障碍。

睡眠紊乱还会增加患心脏疾病、肥胖症和糖尿病的风险。

其他睡眠疾病比如：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）长期处于低氧和高碳酸血症的病理状态，可能会诱发心脑血管系统疾病，与高血压、糖尿病等疾病相关，严重影响患者的生活质量和寿命；

比如RBD患者（快速眼动睡眠行为障碍）会造成自伤或伤人，远期与神经变性疾病相关。
需要注意的是
偶尔的失眠或犯困
并不能判定为患上了睡眠障碍
临床上通常会综合考虑
睡眠时长和睡眠质量

各年龄段睡眠时长参考
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；
30～60岁成年人：每天睡7小时左右；
13～29岁青年人：每天睡8小时左右；
4～12岁儿童：每天睡10～12小时；
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时；
1岁以下婴儿：每天16小时。
△ 如果您有如下症状，建议及时到睡眠门诊就诊：

入睡困难、睡眠浅、早醒，伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪；

鼾声如雷，醒来后感到疲倦不堪；