1、蛇式
面朝下俯卧 ， 手放在肩膀下 ， 肩胛骨陷进背部 ， 前额置于地板上 。两大脚趾并拢 ， 然后跟向两侧分开 ， 要一直保持双脚放在地板上 。这一点很重要 。
双手向外移动3~5厘米 ， 再把上身抬起来 。这一次 ， 手轻轻按住地板 ， 让身体抬高得更高一点 。头抬高 ， 肩膀远离耳朵 。胸部展开 。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上 。
【做什么瑜伽使脸上的皮肤紧致 推荐以下三种瑜伽方式】轻柔地伸直脚趾 ， 加强腿部的伸展拥有健康红润、充满活力的肌肤是每个女人的梦想 。虽然人的肤色在出生时已经被决定 ， 但人的肌肤受到健康状况、年龄、睡眠、压力、饮食习惯、暴晒时间长短及其他因素的影响 ， 使肤色黯淡、无生机 。黯淡无光泽的皮肤既表明了外在皮肤的问题 ， 又反映了内在的内分泌紊乱 。
健康、白皙的皮肤 ， 其皮肤的颜色主要来源于表皮下的微循环（为皮肤提供营养的细血管） 。进入微循环的光线会通过细胞壁进入血管 ， 当光线与红细胞接触时 ， 会被赋予红色 ， 然后返回至表面 ， 使皮肤呈现红色 。美容瑜伽可以促进微循环 ， 加快血液的流通 ， 促进皮肤表皮细胞的生长和更新 ， 使皮肤健康光泽 ， 神采飞扬 。
2、泵式呼吸
做了几次深呼吸后 ， 迅速收紧胃部的肌肉 ， 把横隔向上推 ， 用力地从鼻孔中呼出气 。你的腹部会自然的向里收 。呼气要短促、快速、大声 。
吸气时 ， 你的肺部充满了空气 ， 腹部被向外推 ， 自然扩展 。要静静的吸气 ， 吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些 。放松 ， 吸气并重复第一步和第二步20次 。
放松 ， 正常的呼吸2~3次 。咽一下唾液 ， 下巴向胸部收 ， 在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长 。放松 ， 再重复整个呼吸过程2次 。
3、坐姿前弯
吸气 ， 手臂在体侧向上伸展到头上方 ， 指向天花板 。
呼气 ， 以胸部为引导 ， 自臀部微微向前倾 ， 伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟 ， 只要你感觉舒适就行 。
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