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一、助跑与起跳相结合技术
助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件 。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩 。
助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢 。这在很大程度上与跳远运动员的短跑技术水平有关 。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定的相关联系 。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步 。初级和中级水平运动员的助跑距离大约在25~42米，跑14—20步 。
助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动 。静止状态起动一般采用近似站立式起跑的姿势 。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动 。由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度 。
助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种 。在逐渐加大步长的基础上提高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员 。
助跑的准确性和最后几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力 。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的最后几步跑出高步频的最大速度 。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高速度 。
起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥 。这就要求全身各部分正确协调的配合 。
第一，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板 。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆 。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；
第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；
第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动 。
二、腾空和落地技术
人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空 。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹 。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离 。
腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步(图4-1-3) 。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作 。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种 。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展 。其技术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势这种技术动作简单易于掌握 。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地 。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展 。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势 。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性 。
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