落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点 。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法 。
三、跳远练习方法
（一）掌握助跑与起跳的结合技术
1、练习方法
（1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作 。
（2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习 。例如，连续进行6~8步助跑起跳，交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习 。
2、练习要求
（1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节奏，然后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏 。对初学者来说，以加速的节奏完成最后几步是十分重要的 。
（2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度 。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使助跑速度与起跳能力相适应 。
（3）在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的 。这就要求练习者应掌握好起跳过程中摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合 。
学练提示：
助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的重要因素 。因此,要保证助跑起跳训练的质量 。
(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作
1、练习方法
（1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏 。例如，从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习，过渡到助跑起跳腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习 。
（2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习 。例如，以不同的助跑速度进行完整的技术练习或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习 。
2、练习要求
（1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因 。因此，要维持好身体的平衡，必须在正确地完成起跳动作的基础上，在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度地控制身体的向前转动 。
（2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋 。
（3）蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较小易产生向前旋转 。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上肢的上举幅度来加大旋转半径以来控制身体的前旋 。
（4）挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴，从而有助于控制身体的向前旋转 。因此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧振摆或上举形成送髋挺身姿势 。
（5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展 。如果过早地做屈体动作，会使双脚过早地落地 。
练习方法：
（1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习 。
（2）有系统地进行短距离的速度训练 。例如，30~60米的加速跑、行进间跑、顺风跑等 。
（3）利用助跑速度进行各种跳跃训练 。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳等练习 。
（4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛 。
【最好有视频 正确的助跑跳远姿势】
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