四百米跑步的技巧 不同阶段发力技巧也不一样


1、第一个100米 。
起跑100米,出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来 。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十 。
2、第二个100米 。
直道100米,这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了 。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来 。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度 。但要自己感觉到跑起不累,不紧 。
3、第三个100米 。
弯道100米,由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米,再加速 。
4、第四个100米 。
【四百米跑步的技巧 不同阶段发力技巧也不一样】最后100米,此时差不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨 。所以这100米就没什么具体技术 。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松 。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变 。

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