【如何在运动中保护自己】
1.对于所有的运动,一般持续时间不要超过1小时 。在健身房锻炼的朋友可以通过心率仪控制自己的运动量;如果自己锻炼的朋友感到气短、出汗、头晕,说明他即将达到最大运动强度 。这个时候,他应该放慢脚步或者稍微休息一下 。
2.每周锻炼3到4次 。此外,一些小措施也可以帮助防止过度运动 。
3.穿合适且状况良好的鞋子 。有些老人运动时喜欢穿薄底的布鞋 。布鞋没有减震效果,运动太用力也不能有效缓冲过度的动作,容易损伤脊椎和大脑 。换布鞋,选择一双减震效果好的运动 。
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