1.俯卧撑：将脚垫垫高，使身体呈45度 。做的时候要缓慢到位，或者面朝前 。双手放在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作 。练胸大肌简单有效，还可以练三头肌、三角肌、斜方肌 。
【如何徒手练肌肉】2.徒手抓物体：抓可以单手固定的大物体是最容易锻炼肱二头肌的方法，也可以达到锻炼肱三头肌、三角肌、斜方肌的目的 。
3.仰卧起坐：可以简单有效的练习腹肌 。做的时候一定要慢 。快的话会有惯性，影响腹肌训练的效果 。仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态 。
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