【如何练好单杠第二练】
1.引体向上，按完成的最大量练一次，稍作休息后，再练1 ~ 2次；
2.在平梯上移动，在平梯上移动，每次向前移动一杠，双手交替，每次移动一杠，练习4 ~ 5次；
3.弯曲你的手臂并悬挂 。练习者站在凳子上，双臂完全弯曲握住杠，双手分开与肩同宽，使杠在下巴下方，然后双脚离开凳子，做一个静态挺拔的挂姿，但下巴不能挂在杠上；
4.倾斜身体引体向上，要求双手与肩同宽，握住杠，双脚向前推，使手臂和躯干成90度角悬挂 。你的同伴压你的脚，做屈臂引体向上，让你的下巴碰到或者超过杠，然后你就可以伸一次胳膊了 。
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