【腹肌怎么练？需要多长时间有效？】仰卧，下巴压在胸前，双手放在大腿上，双手沿着大腿滑到膝盖，慢慢抬起上半身，直到离地至少10厘米，恢复原状，重复练习 。仰卧，双臂环绕颈部，双膝并拢，抬起头，使头部接触躯干上方的双膝 。尽可能长时间抬高膝盖 。最后放下头和膝盖，让它们落回地面 。固定双脚，双手托住后脖颈，双腿伸直，然后坐直 。不要用胳膊，用腹肌 。双臂固定，仰面躺在平板或斜板上，膝盖弯曲45度 。将你的思想集中在你小腹的肌肉上，抬起你的膝盖，尽可能靠近你的胸部 。放下它们时，小心不要碰到地面 。大部分腹肌训练不会使用负重练习，因为赤手空拳做练习时
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