1、黑枣 。干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣 ， 它们每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间 ， 也算是补血食物中的佳品 ， 干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 ， 让机体对铁的吸收事半功倍 。但干枣含有丰富的膳食纤维 ， 不利消化 ， 所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲汤、煮粥食用 。
2、红枣 。红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸 。中医认为红枣性暖 ， 养血保血 ， 可改善血液循环 。而药理研究则发现 ， 红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量 ， 增强骨髓造血功能 ， 使脸色红润 。红枣和桂圆搭配 ， 不但补血养气 ， 还可以养颜美容 ， “爱面子”的美眉们不妨可以试试 。
3、葡萄 。葡萄含有丰富的钙、磷和铁 ， 以及多种维生素和氨基酸 ， 是老人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议多多食用 ， 不但对胎儿营养有益 ， 也能使孕妇面色红润 ， 血脉畅通 。如果买不到葡萄 ， 吃葡萄干也行 。
4、桑葚干 。桑椹子的性味甘寒 ， 具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 ， 它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分 ， 营养是苹果的5-6倍 ， 是葡萄的4倍 。常吃桑椹能显著提高人体免疫力 ， 具有延缓衰老 ， 美容养颜的多种功效 。但是 ， 桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸 ， 过量食用后容易发生溶血性肠炎 。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸 ， 会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收 ， 桑椹含糖量也很高 。因此 ， 少年儿童不宜多吃桑椹 ， 脾虚便溏者、糖尿病人及孕妇可要谨慎食用 。
【女人冬天吃什么补身体好 可以吃这6种食物】5、甘蔗 。在冬季水果中颇受人们喜爱的甘蔗 ， 含有多量的微量元素 ， 包括铁、锌、钙、磷、锰等 ， 其中以铁的含量最高 ， 每公斤可以高达9毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了补血果之称 。
6、六、紫葡萄干 。是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后 ， 每100克含铁量在9.1毫克 。而且葡萄在晒制过程中 ， 最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉) ， 也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留 ， 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
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