【如何在柔韧性练习中打开臀部】
蝶型开裆：脚底并拢，脚跟内收，双手放在膝盖上，膝盖紧贴地面 。做动作时注意自始至终保持脚底并拢；小臀的脚掌相互压着，小腿向内折 。站直，向下向前伸展 。注意不要低头或弓背；青蛙式后腰：脚掌相对，小腿紧贴大腿，手臂伸直支撑上身，上身用头带向后卷 。这个动作可以打开臀跟，同时锻炼腰部的柔韧性，注意大腿和小腿呈90度，腰部和大腿呈90度；爬上青蛙后，翻身面朝上，上半身平躺，保持双腿与上半身呈90度拉伸，然后双腿同时着地；你可以试着贴着墙，抓住一个把手或者其他可以保持平衡的东西，慢慢的 。
推荐阅读
- 融雪剂的使用方法
- 电脑开机后屏幕没反应 如何处理
- 如何清洗猪肠子 怎样清洗猪肠子
- 以上以下怎么区分 以上以下如何区分呢
- 如何测量保险丝？
- 如何清洗砧板 怎样清洗砧板
- 吃完烤鸭后如何做鸭架汤 烤鸭鸭架汤做法
- 如何培育榕树
- 打印纸出现碳粉污点如何处理 解决污点的步骤
- 如何传播榕树的种子