【求立定跳远3个月训练计划】
深蹲：发展腿部肌肉力量和脚踝力量 。方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝下蹲，手臂自然向后摆动 。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动 。最后，将脚趾推离地面，跳起来 。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起 。单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。方法：上身直立，双膝伸直，双脚交替跳起 。跳的时候主要是利用踝关节的力量，用前脚掌快速向上跳 。当离开地面时，我们的脚伸直，脚趾向下 。跳跃：发展后腿肌肉和踝关节的力量 。方法：右腿直膝向前向上跳，左腿弯曲抬起，右腿落地，然后换腿 。
推荐阅读
- 求3个故事启发小学生学习
- 寻求下午两点的人文主义
- 求2015年给女生有深度的留言
- 寻求2014年现代言情小说的终结
- 求2011年江苏百强企业名单
- 求1到100之间所有奇数的和
- 求2008年以前写的好看的小说
- 求13的13次方的后三位数
- 求10个电视广告口号
- 求10条语言歇后语更短