热身时应拉伸的主要肌肉
1.拉伸大腿后侧的肌肉：坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲 。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形 。同时保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲 。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟；
2.拉伸大腿内侧肌肉：以坐姿坐好，脚掌并拢，膝盖向外撑着，尽量贴近地面 。双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次；
【跑步比赛前如何热身】3.拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住靠近膝盖的大腿，向胸部拉，另一条腿保持伸直紧贴地面，头保持远离 。
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