1、俯卧撑 。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地 。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势 。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不可拱臂成“凸”形 。
2、引体向上 。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂 。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势 。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等 。
【练力量有哪些方法 具体是怎么做动作的】3、双杠臂屈伸 。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势 。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量 。
推荐阅读
- 名称:南昌汽车用品批发市场
- 南昌哪里卖的金鱼多？
- 南昌哪里有LV专卖店？
- 鸡蛋的作用 鸡蛋的作用有哪些
- 南昌哪里有美食街夜市？
- 南昌哪里有卖跑步机的专卖店？
- 红枣和灰枣的营养区别 红枣和灰枣的营养区别有哪些
- 南昌哪里有好玩的农家乐？
- 南昌哪里有电脑培训学校？
- 女性吃燕麦的坏处有哪些 盘点常吃燕麦的坏处