文章插图
预备姿势：全身直立 ， 双脚并拢 ， 双臂前伸 ， 手心向上 ， 水平展开呈侧平举 ， 双臂上引吸气 ， 提踵 。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧 ， 双腿分开 ， 两脚距离与肩同宽 ， 两臂置于体侧 ， 双手自然下垂 ， 全身肌肉放松 ， 目光平视 ， 意念入静 。第一节：深呼吸 。采用腹式呼吸法 ， 先吸气 ， 后呼气 。吸气时脚跟提起 ， 小腹鼓起 ， 胸部展开 ， 尽量多吸新鲜空气 ， 初学者可用鼻吸气 ， 熟练后可用口鼻同时吸 ， 意念吸进天地之精华；呼气时 ， 小腹微收 ， 两膝顺势前屈 ， 脚跟落地 ， 使肺部、胃部的浊气从嘴中排出 ， 连续呼吸16次 。第二节：全身抖动 。深呼吸后 ， 静立1分钟 ， 全身放松 ， 保持正直 ， 有垂于体侧 ， 两膝稍屈 ， 然后整个身体做上下弹性颤动 。此时 ， 男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动 ， 女子阴户放松 ， 自然启开 。手指略弯 ， 伸直可有胀感 。照此抖动1分钟 ， 约164次 ， 做抖动时 ， 双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感 ， 方为正确 。第三节：左右转肩 。抖动后休息1分钟 ， 两脚同肩宽 ， 平行站立 ， 身体重心放在前脚掌上 ， 双膝微屈 ， 全身放松 ， 嘴自然张开 ， 两臂下垂 ， 头颈正直 ， 转动肩头划圆 。转肩时 ， 左右肩头交替进行 ， 肩头的转方向是：先左肩提起 ， 由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时 ， 右肩由后向下、向前、向上划一圆周 。左右辆两肩交替协调转动 ， 每边8次 ， 共16次 。转肩时 ， 要用身体带动肩 ， 用肩带动臂 ， 使上体不停地扭动 ， 挤压五脏六腑 ， 以利进真气排浊气 。
【如何练回春功】
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