1、合理安排时间 。我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 , 早上起得早些 , 做一些运动 , 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 , 早上并不是最合适的时间 , 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 , 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 , 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 , 效果也不错 。
2、恰当呼吸 。在做健美运动时 , 正确的呼吸是相当重要的 , 可以起到事半功倍的效果 。具体是:用力时吸气 , 尽量吸得深;放松时呼气 , 尽量排得彻底 。
3、辅助器械 。家庭健身器的功能是有局限性的 , 有几个部位的肌肉是练不到的 , 因此你最好再购买一些辅助器械 , 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 , 可购买一套不同重量的哑铃 , 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 , 它可做的运动相当多 , 它可以锻炼你的二头肌 , 三头肌 , 腕力 , 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 , 效果相当好 。
4、注重频率 。其实 , 健美运动并不需要每天做 , 而且每天做的效果并不好 , 最佳的效果是每周做三次 , 即隔天做 , 然后周末多休息一天 。如果做不到 , 那么每周做二次也行 , 但不能再少了 , 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 , 可以再多做一次 。
5、双肩锻炼 。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) , 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得
【男性健身讲究 男性健身有什么讲究】6、最好的效果 , 将双臂向前伸直 , 用右手抓住左手腕 , 再将双臂伸拉到头的上方 , 并稍微向后用力 , 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 , 然后放松双臂 , 再重复这一动作一或两次 。上述每一种练习慢慢地重复10遍 , 每天大约做5次 。过一段时间后 , 你将感到更敏感 , 更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习 , 可以达到较长久的性欲高潮 。
7、增肌健身应避免的五大盲区 。练就一身健美的肌肉 , 塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求 , 但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说 , 健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁 , 刚刚下水”的新手 , 如果不注意躲避 , 很容易触礁” , 不仅达不到健美增肌的目的 , 反而还会损害身体健康 。
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