怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦


怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦

文章插图
【怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦】1、拉肩 , 双膝微屈、双脚与臀部同宽站立 , 手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲 , 双手各握一个五十 , 五百克的重的哑铃 , 稍稍的的举过肩膀高度 , 慢慢的重复八到十二次 。小提示:这个动作也非常的适合在办公室里坐 。
2、推肘 , 屈膝站立背靠墙 , 手臂与肩同高弯曲 , 指尖向前 , 弯曲的肘部朝墙壁方向压 , 此时上身向前撑开 , 然后回到起始的位置重复三到六次 。
3、身体抬起 , 仰卧 。双脚搁在椅子上 , 手臂与身体平行 , 手心向上 , 呼气时紧绷身体 , 从地面抬起 , 只有肩与地面接触 , 保持这种紧张状态至少十五秒 , 然后回到起始位置 , 休息片刻再重复以上的练习 。

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