【产后3个月该怎么恢复身材 如何恢复】1、产后2小时内极易发生并发症 ， 如产后出血 ， 子痫 ， 产后心力衰竭等 ， 故应在产房内密切观察产妇的生命体征、子宫收缩情况及阴道流血量 ， 并注意宫骶高度及膀胱是否充盈等 。产后1小时内可以让产妇进食流食或清淡半流食 ， 以后可进食普食 。食物应富有营养 ， 足够热量和水分 。若哺乳 ， 应多进食蛋白质、热量丰富的食物 ， 并适当补充维生素和铁剂 。产后5日内尿量明显增多 ， 应鼓励尽早排尿 ， 产后4小时应让产妇排尿 。注意休息 ， 会阴部清洁干燥 。
2、床上做一些仰卧起坐和抬腿活动 ， 以锻炼腹肌和腰肌 ， 减少腹部、腰部的脂肪 。
3、跪坐直起：跪坐在脚跟上 ， 然后跪立 ， 双臂在前 ， 用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹 ， 并做深呼吸 。收缩臀部肌和骨盆底肌 ， 然后再坐下 ， 起来 ， 反复做 。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外 ， 还可以锻炼大腿前侧肌肉 。
4、弓背挺胸：跪立 。两手撑地 ， 然后收腹弓背 ， 低头 ， 收缩骨盆底肌 ， 再抬头 ， 挺胸塌腰 ， 反复做 。可以收缩骨盆底肌 ， 有利于产道的恢复 。
5、仰卧高抬腿：仰卧在垫子上 ， 双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面 ， 重复10次 。主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌 ， 有利于子宫的恢复 。
6、腰部环绕：两腿分开站立 ， 然后上体在双手的带动下 ， 分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动 ， 幅度越大越好 ， 可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性 。
7、提臀运动：仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧 ， 膝盖弯曲 ， 脚着地 。抬起臀部 ， 只让肩和脚与地面接触 。
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