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我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事 。【六个失眠原因】枕头太热 。躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度，比体表温度略高)，更容易产生睡意 。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好 。
月圆 。月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠 。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳 。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑 。
缺乏运动 。近期一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉 。
服用新药 。很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
宠物上床 。即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳 。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠 。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩 。
伴侣患病 。最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此 。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
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