【如何锻炼梨状肌】1.五点支撑法：是锻炼腰背部肌肉的简单方法 。仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量让腹部与膝盖持平，然后慢慢放下，一起下落为一个动作，连续20至30次 。以上动作要持之以恒，每晚睡前一次，持续3到6个月 。
2.飞燕法：患者取俯卧位，上肢向前伸，头胸后仰，腹部外展，或下肢伸直后伸 。体质好的患者还可以同时向后伸展上下肢，呈弧形 。
3.空踢练习法：患者仰卧，先做踝关节跖屈和背伸，然后屈髋屈膝斜向上踢，每日3 ~ 5次，每次15 ~ 20次 。
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