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【跳绳怎么跳得快又不累 跳绳跳得快又不累的方法】1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 , 切记不可用全脚或脚跟落地 , 以免脑部受到震 动 , 当跃起在空中时 , 不要极度弯曲身体 , 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然 有节奏 。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手 , 通常情况下以一脚踩住绳子中间 , 两臂 屈肘将小臂抬平 , 绳子被拉直即为适合的长度 。
3、摇绳的方法向前摇时 , 大臂靠近身体两侧 , 肘稍外展 , 上臂近似水平 , 用手腕发 力作外展内旋运动 , 使两手在体侧做画圆动作 , 每摇动一次 , 绳子从地经身後向上向下 , 回旋一周 , 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 , 摇动越快 , 则绳子回旋越快 。
4、停绳的方法向前摇时 , 一脚伸出 , 前脚掌离地 , 脚跟着地使绳停在脚掌下;向後 摇时 , 则一脚後出 , 脚跟离地 , 脚掌着地 , 使绳停在脚底 。要循序渐进练习 开始练习跳绳时 , 动作要慢到快 , 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 , 然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
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