【跑步合理训练方法 怎么合理训练跑步】
1、保持正确跑姿 ， 说到正确的跑姿 ， 简单吧！但很多人做不到 ， 正确的跑姿 ， 不但能降低受伤风险 ， 而且可以提高跑步经济性 ， 减少无用的消耗 ， 让跑步效率最大化 。所以跑步的时候身体要保持挺拔 ， 双肩放松 ， 双臂摆动充分 ， 身体略微前倾 ， 眼睛注视前方 ， 落地时尽量用脚的前脚掌先着地 ， 高步频小步幅 。
2、增强核心力量 ， 核心力量也看似简单 ， 但很多人无法坚持去做 ， 所以达不到目的 。核心力量增强之后 ， 跑步时的身体稳定性就得到保证 ， 它和跑姿是有非常紧密的关系 ， 它同时也是跑步经济性的保障 。通常来说核心不只是包括腹部 ， 还包括背部和臀部 。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练 ， 能很快的增强核心 。
3、爬坡训练 ， 爬坡也简单 ， 但训练起来强度有点大 ， 身体很“受罪” 。爬坡训练有诸多益处 ， 可以增强双腿的肌肉 ， 改善跑步效率 ， 提升最大摄氧量 ， 降低受伤风险等 。上坡跑步1分钟左右即可 ， 下坡时步行或者慢跑让身体恢复 。每次重复练习6-8个来回 ， 每周2-3次即可 。想提高跑步成绩就必须改变训练方式 ， 这5种方法能提升跑步速度！
4、适当控制速度 ， 看似简单 ， 其实控制速度是个技术活 ， 没有经验很难做到 。虽然很多训练的目的是提高速度 ， 但在训练过程中适当的控制训练速度不但能让紧张的身体得到放松 ， 而且还可以让身体积蓄能量 。所以跑者每周的训练计划中 ， 要安排1-2次轻松跑 。但是 ， 很多跑者的轻松跑并不轻松 ， 稍不注意就控制不住速度 ， 没有做到真正的轻松 。人体毕竟不是钢铁之躯 ， 只有真正的放松之后 ， 跑者才能充分修复身体 ， 为下一次的艰苦训练做好准备 。否则 ， 身体的疲劳感就会不断加剧 。
5、法特莱克训练法 ， 如果刚跑步不久 ， 直接开始速度训练的话 ， 跑者会吃不消的 。此时 ， 跑者可以考虑法特莱克训练法 ， 这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法 ， 跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间以及距离 。
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