文章插图
【腰肌锻炼方法 怎么腰肌腰肌】1、先找一个安静舒适的环境 ， 这样有助于身心等到宁静有助于锻炼 。
2、在做这个运动前 ， 需要做充足的热身运动 ， 这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤 ， 或者损伤关节等问题 。
3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上 ， 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 ， 这样防止在做运动时 ， 伤着身体或者达不到运动想要的结果 。
4、将双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。
5、反复锻炼大约20～40次 ， 次数因人而异 ， 每次持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
推荐阅读
- 烤面包不沾烤盘的方法
- 枣树移栽后多久浇水 枣树移栽方法分享
- 百合花养殖方法 如何养殖百合花
- 茶梅的修剪方法和注意事项
- 烤鸽子的腌制方法
- 烤麸怎么做
- 红色妖姬兰花养殖方法 红色妖姬兰花如何养殖
- 烤丹东肥蚬子方法及过程
- 减肥瘦脸瘦肚子的方法 怎么瘦脸瘦肚子的方法
- 冬天富贵竹怎么水养 冬天富贵竹养殖方法