文章插图
1、肌肉反馈法
2、按摩太阳穴和额头
3、意象对话法
4、宏观微观转换法
【紧张怎么办 快速缓解紧张的方法有哪些】肌肉反馈法：通过肌肉放松 ， 反馈放松信号到大脑 ， 然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧 ， 手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 绷紧每个肌肉 ， 坚持一分钟 ， 或者你你可以坚持更长的时间 ， 等你感到疲惫的时候 ， 放松肌肉 ， 舒展四肢 ， 什么都不要做 ， 停留几分钟 。如果你感觉紧张还在 ， 你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操 ， 在疲劳的时候做一套操 ， 这样太阳穴和额头都会得到按摩 ， 你的紧张情绪也会缓解 。
意象对话法：名字提起来比较抽象 ， 实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候 ， 你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考场 ， 你肯定会感觉到紧张 ， 你就要告诉自己 ， 谁都会紧张的 ， 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单 ， 我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张 ， 比如你在给一个学期做学习计划的时候 ， 你会感觉到紧张 ， 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 ， 压力自然就产生了 。为了减少紧张 ， 我们可以将宏观的事情微观化 ， 不要做整个学期的计划了 ， 做一个星期的计划 ， 做完一个星期的计划以后 ， 就去执行 ， 一个星期以后 ， 完成这个计划 。然后再安排一个星期的计划 。这样就是一个微观化的过程 。
推荐阅读
- 老是干咳怎么办 吃什么可以治疗干咳
- 电脑玩游戏卡怎么办 玩游戏卡怎么办
- 绵羊皮衣服水洗了怎么办
- 欠债20万不敢和家人说怎么办
- 微信红包密码忘了怎么办 几步教你轻松找回密码
- 绣球花被太阳晒蔫了怎么办
- 家庭电路坏了怎么办
- dnf公会硬币怎么快速获得 获得的方法
- 家里养猫掉毛弄得到处都毛怎么办
- 家里养猫得了虱子怎么办