1、尽情地放声大喊，投入地高声歌唱 。有效的未必复杂，简单的也许更可靠 。此方法未必进入大家的法眼，却倍受专家们青睐 。实践证明“尽情地放声大喊，投入地高声歌唱”确实能排解不良情绪，特别是针对较内向的同学更有奇效，当然美中不足的是此法锻炼受一定环境限制 。
2、放声大哭一场 。该哭的时候笑除了害人就是害己，更让人受不了 。美国的心理学家研究发现，当重大的刺激给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，减轻痛楚，还能改善我们的情绪，更快投入到正常的生活学习中 。所以当我们受了委屈，当我们承受着不能承受之重，想哭的时候就尽情去哭吧，哭出烦恼，哭出轻松，哭出快乐 。
【合理宣泄情绪的方法 怎么宣泄情绪】3、痛痛快快的玩一次 。当我们长时间从事某项活动，内心就会厌倦，不仅影响效率，还会滋生不良情绪，再加上自身的压力和挫折，非常容易焦虑、神经衰弱，甚至厌世 。而“玩”可以通过消耗体力来排解这种不良情绪，改善睡眠的质量 。当然“死去活来”并非让大家玩命，而是强调全心投入 。大家可以根据自己的实际情况，对散步、跑步、跳绳、踢毽子、打篮球、踢足球等有所选择 。
4、和亲密的人畅聊 。交谈对象必须是你最亲近、最信任且最能理解你的人 。谈话时要尽情倾诉，可以大声诉说，也可以边诉边哭 。而听者要耐心，任其畅所欲言，不要加以阻止，必要时进行一些劝导和安慰，方式可以是直接交谈或通过电话交谈 。
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