怎样练胸肌？（给人安全感的胸肌如何炼成？）
不要因为你今年在健身房里没有收获而感到羞愧 。配合这份高强度增肌训练从各个角度训练胸肌并且学会用递减组！
训练概要 主要目标：增肌
训练类型：单个肌群
【给人安全感的胸肌如何炼成？ 怎样练胸肌？】难度水平：中等
训练时长：8周
每周训练天数：1天
每次训练时间：40-60分钟
所需器械：自重、哑铃、器械
目标人群：男性&女性
训练描述 将你的胸部训练和训练效果提升一个层次！
不可否认的是，大重量卧推在打造大而丰满的胸部方面是无可匹敌的，但通过在动作中增加一些角度、位置和技巧，可以更有效地激发肌肉生长 。
试试针对增肌的胸部训练是一个好的开始 。
强迫自己去健身房、多做几次动作、打碎肌肉，肯定会给你带来明显的训练效果！
我们的目标是将训练效果提升一个层次！这不仅仅是要更努力地训练，还要更聪明地训练 。
跟着这些步骤，将你的胸部训练和训练效果提升一个层次 。
1.开始用大重量！增加递减组 从大重量卧推开始是正确的方法 。当你做卧推时，肘关节和肩关节一起工作，这就是卧推比其他单关节飞鸟动作更能增加肌肉的原因之一 。而且你可以用更多的重量 。
但是不要忘记做热身运动！先做肩袖动作再做几组轻重量平板卧推是一个好主意 。
有些人喜欢杠铃不喜欢哑铃，也有人反过来 。如果你总是用其中一个开始动作，可以试试另一个 。用哑铃可以做到更好的收缩，但是用杠铃可以举起更多重量 。
无论哪种方式，复合举重都是增大肌肉和激活肌肉的理想选择 。这种类型的举重动作针对肌肉的最大区域，让我们在最长的运动范围内移动最大的重量 。
一般来说，建立肌肉的理想次数范围是8-12次 。第一个工作组(在几个热身动作之后)可以用更大的重量，目标是6次，用增加的压力来刺激肌肉 。用大重量做3组，每组重复6-8次 。
说到递减组；做到第四组动作，大幅度减轻重量、消耗肌肉，专注于收缩和挤压胸肌 。
你甚至可以在最后几个动作中，在最高点保持/挤压5-6秒，降低重量时要尽可能地慢 。还要注意的是，在这种类型的训练中最好有训练伙伴来协助！
2.上斜卧推 上斜卧推是针对落后上胸肌最好的动作 。按照上个动作的训练方法，但现在是大重量动作组6-8次，然后是5个递减组 。
需要注意的是上斜角度，倾斜角度过大会将更多的压力集中在三角肌上，但如果是轻微的上斜就可以强调上胸部，不会增加三角肌的负荷 。
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