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【怎么锻炼胸部肌肉 你知道怎么做吗】1、仰卧于长板凳 ， 双足着地 ， 两手共握一只哑铃 ， 掌心帖付于上铃片的下面 ， 拇指和食指环绕手柄 。
2、吸气 ， 将哑铃下降至头后 ， 肘部微屈 。
3、回到起始并呼吸 做20组休息一下 。
4、此动作锻炼整个胸肌 肱三头肌 大园肌 背阔肌胸小肌 。练习时要用轻一点的哑铃 ， 并注意将肘部微屈 。
5、平躺于斜凳 ， 较度在45-60度之间 ， 手持哑铃 ， 双臂向上伸直 ， 或稍屈肘以减轻关节应力 。
6、吸气 ， 两臂屈肘时张开至肘与肩同高 。
7、呼吸时上举哑铃 ， 做15组休息一下 。
8、注意进行此项锻炼时不要太大的负荷 。此动作主要锻炼胸大肌 。
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