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【怎样快速有效瘦肚子 瘦肚子办法如何呢】1、要减少总热量的摄入 ， 普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL 。要想减肚腩 ， 就要控制总热量的摄入 ， 最好每天摄入的总热量在1000KCAL以内 ， 少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物 ， 多增加新鲜的蔬菜和水果 。
2、一定要注意运动 ， 每天跑步30分钟以上 ， 一周跑步150分钟以上 ， 可以有效地改善胰岛素抵抗 ， 降低血糖、血脂的水平 ， 减少脂肪的堆积 ， 减少脂肪肝的发生 ， 减小腹围降低体重 。
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