【做运动减肥最好方法 三个运动减肥方法详细介绍】
1、平坐前伸：脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
2、蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3、3分钟踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
推荐阅读
- 蒸蛋蒸不熟是什么原因
- 馒头做好了可以第二天蒸吗？
- 酸奶面膜怎么做
- 黑米稀饭如何做 怎样做黑米稀饭
- 手把手教你做搞笑短视频 如何制作视频
- 萝卜炖牛肉怎么做好吃 萝卜炖牛肉的做法
- 制作咖啡简单步骤 在家如何自己做咖啡
- 怎么做煲仔饭 煲仔饭的简单制作方法
- 腊味糯米饭做法 腊味糯米饭做法介绍
- 清炒茼蒿的做法 清炒茼蒿的烹饪方法