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【练腰力最有效方法 怎么练腰力】1、对于腰部力量的锻炼 ， 主要是加强腰部的肌肉力量 ， 从而缓解了腰部的椎体受力 ， 从而加强了腰部的力量 。
2、在卧床期间可以行后弓腰五点 ， 或者是四点支撑的锻炼 ， 以及平板支撑的锻炼 ， 来锻炼腰部的肌肉力量 。在下地活动时 ， 可以行双杠或者是单杠 ， 双腿平举的锻炼 ， 也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量 ， 并且还能够锻炼腹肌 。如果有时间可以行游泳的锻炼 ， 对于腰部的肌肉力量锻炼也是很好的方法 。
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